أنواع ومستويات النشاط البدني - اللياقة والثقافة الصحية - ثاني ثانوي

24 25 26 LZ 51 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 6E 40 41 42 43 44 45 46 أنواع ومستويات النشاط البدني رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa الفكرة الرئيسة يتضمن النشاط البدني أنواعًا متعددة مثل: الألعاب الرياضية والتمرينات البدنية، والأنشطة الحركية الحياتية التي لها دور مهم في تعزيز الصحة لدى الفرد والمجتمع. Physical Activity Physical Activity Intensity Physical Activity Duration Physical Activity Frequency Physical Activity Levels أهداف الدرس بنهاية الدرس أستطيع أن : .1 أُعرف مفهوم النشاط البدني. .2 أُميز أنواع النشاط البدني. 3 أصف أبعاد النشاط البدني. .4. أصنف النشاط البدني من حيث الأداء الفسيولوجي 5 أحدد مستويات النشاط البدني. النشاط البدني شدة النشاط البدني مدة النشاط البدني تكرار النشاط البدني مستويات النشاط البدني Eε المفاهيم مفهوم النشاط البدني يقصد بالنشاط البدني : الحركة التي تقوم بها العضلات الهيكلية في الجسم مثل : ( عضلات الجذع والرجلين واليدين) ، التي تؤدي إلى حدوث زيادة في عدد ضربات القلب وعملية التنفس وبالتالي زيادة في الطاقة المصروفة . يمكن تأدية النشاط البدني في عدة صور كجزء من حياتنا اليومية كالمشي إلى المدرسة أو المسجد، وكذلك الأعمال المنزلية الحياتية، أو كجزء من العمل مثل: أعمال البناء والمصانع، أو كجزء من الأنشطة الترويحية في وقت الفراغ مثل: ممارسة الألعاب الجماعية او الفردية. وليم Ministry of Education 2024-1446 الدرس الثالث 3

أبعاد النشاط البدني 5 9 7 8 9 10 11 للنشاط البدني ثلاثة أبعاد رئيسة، تكون هذه الأبعاد ما يعرف بحجم النشاط البدني، وهذه الأبعاد هي: 1. شدة النشاط البدني (Physical Activity Intensity) تشير شدة النشاط البدني إلى كمية الجهد الذي يبذله الفرد للقيام بنشاط بدني معين، وهذه الشدة تأتي في صورتين، هما: شدة النشاط البدني المطلقة : تشير إلى كمية الجهد الذي يبذله الفرد للقيام بنشاط بدني معين بمعزل عن قدراته البدنية. شدة النشاط البدني النسبية : تشير إلى كمية الجهد الذي يبذله الفرد للقيام بنشاط بدني معين مع الأخذ في الاعتبار قدراته البدنية. 2. مدة النشاط البدني (Physical Activity Duration) تشير إلى طول الفترة المستغرقة للقيام بنشاط بدني معين وعادة ما عنه بالدقيقة ومثال ذلك: المشي لمدة 30 دقيقة. يعبر .3 تكرار النشاط البدني (Physical Activity Frequency يشير إلى عدد أيام ممارسة نشاط بدني أو رياضي معين في الأسبوع الواحد. أنواع النشاط البدني (Physical Activity Types) : 1. النشاط البدني المنظم هذا النوع من النشاط مخطط له وينفذ تحت توجيه وإشراف مدرب أو معلم التربية البدنية، كما يمكن أن يكون لهذا النوع من النشاط أهداف وأغراض محددة مسبقًا. مثلما يحدث داخل دروس التربية البدنية أو في حصص التمرينات البدنية في المراكز الرياضية. البدني وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446 صورة رقم (2-1) نشاط رياضي مدرسي منظم تحت إشراف معلم التربية البدنية 14 15 16 17 18 19 20 21 22 52 52

43 44 46 2 النشاط البدني غير المنظم: وهذا النوع من النشاط غير مخطط له وينفذ بشكل ذاتي من قبل الأفراد ومن الأمثلة الشائعة لهذا النوع اللعب في الحدائق أو فناء المنزل * أو ركوب الدراجة الهوائية. صورة رقم (2-2) توضح نشاط رياضي حر غير منظم عادة يكون للترويح في أوقات الفراغ كما يمكن تصنيف النشاط البدني من حيث الأداء الفسيولوجي إلى أربعة أنواع رئيسة، هي: 1. النشاط البدني الهوائي Aerobic calcity يعمل هذا النوع من النشاط البدني على زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين كمصدر للطاقة؛ وذلك ليتمكن من الأداء لفترة طويلة من أمثلة هذا النوع من النشاط البدني: الجري، المشي، السباحة ، ركوب الدراجة، وممارسة كرة القدم. 34 35 36 37 38 39 40 41 42 33 2. أنشطة تقوية العضلات والعظام (Muscle and Bone Strengthening Activity يعمل هذا النوع من النشاط البدني * على زيادة القوة العضلية وكتلتها لمعظم المجموعات العضلية الرئيسة في الجسم، وزيادة كثافة وقوة العظام، مثل: عظام القدمين والساقين. من أمثلة هذا النوع من النشاط البدني تمرينات المقاومة باستخدام وزن الجسم أو الأثقال، وكذلك ألعاب القفز والتسلق والجري وصعود السلالم 30 31 29 29 3. الأنشطة البدنية اللاهوائية Anarchysical Activity يعمل هذا النوع من الأنشطة البدنية في غياب الأكسجين، ويعتمد الجسم في توفير الطاقة على طاقة سريعة مخزنة في العضلات عند بذل جهد عال أو سريع ومفاجئ من أمثلة هذا النوع من * النشاط العدو والقفز ورمي القرص وحمل الأوزان الثقيلة جداً ، والتي لا تستمر أكثر من 1 إلى 1.5 دقيقة. .4. أنشطة المرونة والإطالة Flexibility and Stretching Activities: يعمل هذا النوع من النشاط البدني على زيادة قدرة مفاصل الجسم على الحركة لأوسع مدى لها، كما تعمل على زيادة مطاطية العضلة. من أمثلة هذا النوع من النشاط البدني تمرين ثني الجذع أمامًا من وضع الجلوس طولا لمرونة الظهر وعضلات الفخذ الخلفية. 27 24 25 53 وزاليم Ministry of Education 2024-1446

4 النشاط البدني من حيث الأداء الفسيولوجي 3 الأنشطة البدنية اللاهوائية Anaerobic Physical Activity أنشطة المرونة والإطالة 2 1 النشاط البدني الهوائي Aerobic Physical Activity أنشطة تقوية العضلات والعظام Flexibility and Stretching Activities Muscle and Bone Strengthening Activity 2 3 4 5 9 7 مستويات النشاط البدني Physical Activity levels) : : تعرف مستويات النشاط البدني بأنها كمية الجهد الذي يبذله الفرد أثناء ممارسة النشاط البدني، وعادة يعبر عنه في صورة الطاقة المصروفة ( السعرات الحرارية) التي تستهلك أثناء النشاط البدني. يوضح الجدول رقم (2-1) بعض الأمثلة المستويات للنشاط البدني اليومي: مستويات النشاط البدني النشاط البدني المشي العادي تمرينات الإطالة، اللعب أثناء الجلوس، غسل الأطباق، إعداد الطعام، حمل منخفض أوزان خفيفة معتدل المشي السريع قيادة الدراجة السباحة ،الترويحية ممارسة رياضة الريشة الطائرة، صعود السلم، غسيل السيارة، مسح الأرضية الجري، ممارسة كرة القدم، ممارسة كرة السلة نط الحبل، حمل الأشياء الثقيلة لمدة مستمرة وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446 جدول رقم (2-1) مستويات النشاط البدني مرتفع 8 00 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 54

[[[]]]] 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 55 وزاليم Ministry of Education 2024-1446 37 38 39 40 41 42 43 46 تحديد مستوى النشاط البدني 45 يمكن تحديد مستوى النشاط البدني عن طريق القياس المباشر في المختبر أو عن طريق بعض الاختبارات البدنية الميدانية. ولكن عند عدم * توفر ذلك يمكن تحديد مستواه بطريقة اختبار التحدّث أثناء ممارسة النشاط التي يمكن من خلاله تحديد تأثير شدة النشاط على ضربات نشاط 6-2 استكشاف تحديد مستوى شدة النشاط بطريقة التحدّث 1. اختر مكانا مناسبًا في الصف أو الصالة الرياضية. 2 اجري في المكان بسرعة معتدلة، بينما تقوم بالتحدّث ) جرب أن تتحدث في موضوع يهمك ، إلقاء قصيدة، ترديد أنشودة وطنية، التعليق على مباراة). 3. لاحظ استمرارية التحدّث أثناء الجري خلال الفترات: أول (10) ثواني ثم بعد مضي (30) ثانية، لاحظ كذلك عند (60) ثانية. نشاط -7-2 العيادة الصحية : تقدير النشاط البدني أقدر مستويات النشاط البدني لدي بواسطة طريقة كتابة الوقت المصروف، باتباع الخطوات التالية: أصمم جدول تقدير النشاط البدني المنظم أو غير المنظم، بالاستعانة بالجدول الإرشادي المرفق. أذكر نوع النشاط البدني الذي مارسته خلال الأسبوع الماضي. أحدد مدة النشاط البدني الذي مارسته بالساعة والدقيقة. أحسب عدد تكرار النشاط البدني خلال الأسبوع الماضي. أحسب الوقت في كل مستوى من مستويات النشاط البدني. م النشاط نوع ومستوى النشاط مدة النشاط تكرار النشاط إجمالي مدة النشاط 1 2 3 4 كرة قدم هوائي / عالي الشدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع 60 دقيقة جدول رقم (2-2) جدول تقدير النشاط البدني القلب وعملية التنفس.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 56 ماذا تعلمت؟ يقصد بالنشاط البدني الحركة التي تقوم بها العضلات الهيكلية في الجسم ، تؤدي إلى حدوث زيادة في عدد ضربات القلب وعملية التنفس وبالتالي زيادة في الطاقة المصروفة. يصنف النشاط البدني وفق درجة التنظيم إلى نوعين، هما: النشاط البدني المنظم والنشاط البدني غير المنظم. يصنف النشاط البدني وفق الأداء الفسيولوجي إلى وفق الأداء الفسيولوجي إلى أربعة أنواع : النشاط البدني الهوائي، النشاط البدني اللاهوائي، أنشطة تقوية العضلات والعظام، رئيسة هي: أنشطة المرونة والإطالة. التقويم أكمل الفراغات التالية : للنشاط البدني ثلاثة أبعاد رئيسة للنشاط البدني عدة مستويات هي : تفكير ناقد لماذا يمارس أكثر الأفراد الأنشطة الهوائية مقارنة بأنشطة تقوية العضلات؟ أعط أمثلة على إجابتك. إثراء • قراءة إثرائية : يحوي موقع وزارة الصحة معلومات حول النشاط البدني وأهميته وفوائده وكيفية ممارسـته بشكل صحيح، ويمكن البحث في الرابط التالي لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446