مدخل إلى الخمول البدني - اللياقة والثقافة الصحية - ثاني ثانوي

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 19 20 21 22 5 الدرس الأول 1 أهداف الدرس الفكرة الرئيسة مدخل إلى الخمول البدني رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa التعرف على مفهوم الخمول البدني، وشرح أوضاعه المختلفة، وعرض صفاته، وأسبابه، ومعدلات انتشاره في العالم. بنهاية الدرس أستطيع أن : 1. أُعرّف مفهوم مصادر المعلومات الصحية. .2 أقارن بين أوضاع وصفات الخمول البدني. .3 أحدد أبرز أسباب الخمول البدني لدى الفرد. .4 أقارن مستوى الخمول البدني في المجتمع المحلي بمستوياته العالمية. أرصد سلوك الخمول البدني باستخدام طرق وصفية (المدونة). .5 6 أقدر أهمية العمل الجاد ونبذ الكسل في الحياة اليومية. المفاهيم ع E الخمول البدني نمط الحياة الخامل بدنيًا Physical Inactivity Sedentary Lifestyle مفهوم الخمول البدني : هو الوضع الذي يكون فيه الجسم في حالة عدم حركة معتبرة بدنياً أثناء فترة الاستيقاظ كالجلوس على الكرسي أو الأرض أو الاستلقاء لمشاهدة التلفاز ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي وما شابهها. النوم ليس من أوضاع الخمول البدني حيث إنه حاجة فطرية مهمة لصحة الفرد، وظهور الفرد في هيئة الجلوس أو الاستلقاء على الظهر أو الاتكاء على شيء ما لا يمثل خطورة إلا حين يصبح عادة متكررة، وسلوكًا ثابتًا يمارسه الفرد لفترات طويلة خلال يومه. لذا يعرف نمط الحياة الخامل "Sedentary Lifestyle" بأنه كثرة بقاء الجسم خاملا ، أي الحركة البدنية خفيفة جدًا أو معدومة، كالجلوس على أثناء العمل المكتبي مشاهدة التلفاز، ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي وما شابهها ، لمدة زمنية طويلة أثناء فترة الاستيقاظ، الكرسي 38 حيث يصبح عادة يومية. وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 39 وزاليم Ministry of Education 2024-1446 44 45 46 سمات الخمول البدني تستخدم فيه الحركة البدنية الجسم يصرف خلال فترة طاقة مقدارها مجموعات خفيفة جدًا، أو اليقظة عضلية قليلة معدومة (1.5) أو أقل مكافئ أيضي المكافئ الأيضي (Metabolic Equivalent (MT : يعني مقدار الطاقة المصروفة من قبل الجسم منسوبة إلى ما يصرف أثناء الراحة، علمًا بأن الجسم يصرف طاقة مقدارها (1) مكافئ أيضي في الراحة. الشكل رقم (2-1) أمثلة شائعة من أوضاع الخمول البدني أهمية بذل الجهد والعمل الجاد في أداء الأعمال والبعد عن الخمول والكسل: عَنْ زَيْدِ بن أَرْقَم، قَالَ: كَانَ رَسُولُ اللَّهِ ﷺ يَقُولُ: (اللهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ العَجْز وَالكَسَلِ، وَالْجُبْنِ وَالبُخْلِ وَالهَرم، وعَذَابِ الْقَبْر). رواه مسلم. المراد بالكسل في قوله لال له يعني : التَّناقُل عن الطاعة مع القدرة والاستطاعة، فالحديث الشريف يحث المسلم على التعوذ من الكسل واستبداله بالعمل الدؤوب الجاد لا سيما أثناء تأدية ما ينفع المسلم من أمور الدنيا والآخرة. وقد جاء في الأمثال والحكم العربية ما يوافق الحديث في معناه، فقيل : ( الحركة بركة والبطالة هلكة ) . فكر فيما قرأت 1-2 نشاط ما أوجه التشابه بين مفهومي الخمول البدني والكسل الذي جاء في حديث الرسول ؟ أجب عن السؤال وأعط أمثلة على إجابتك. .

رصد سلوك الخمول لدى الفرد هي: لوصف سلوك فرد ما بالخمول البدني، عليك الإجابة عن ثلاثة أسئلة، إضاءة : 1. كم عدد الساعات التي يقضيها الفرد خاملا بلا حركة في اليوم الواحد كـ ( الجلوس ) ؟ الخمول والوهن الناجم عن بعض .2 كم عدد الأيام التي يزيد فيها خمول الفرد البدني كـ ( الجلوس) المشاكل الصحية نتيجة خلل هرموني عن أربع ساعات في اليوم؟ .3 هل الخمول الوارد في إجابة السؤالين السابقين يمثل سلوكا أو نقص فيتامينات ومعادن الجسم الضرورية، فإنه خمول مرضي وهو خارج مستمرًا وجزءًا من نمط حياته اليومية؟ عن المقصود بالخمول البدني. كلما زاد عدد ساعات الخمول البدني ، وكان الخمول عادة يومية للفرد، تحولت هذه الساعات الخاملة إلى سلوك دائم يهدد صحته، ويرفع فرص إصابته بالأمراض المزمنة، خاصة إذا ترافق الخمول مع وجود عوامل أخرى تدعمه، كالوراثة، وسوء التغذية، وقلة النوم. نشاط 2-2 استكشاف أجب عن السؤال: ضع قائمة تحتوي على عادات من سلوك الخمول البدني التي تلاحظها في حياتك؟ مثال: الجلوس أثناء مشاهدة التلفاز في المنزل في فترة العصر. 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 22 ....... أسباب ظهور الخمول البدني : تختلف الأسباب الخاصة التي تجذب الناس للخمول البدني، كل حسب حالته ووضعه ونمط حياته، إلا إن الدراسات قد رصدت أهم وأوضح الأسباب التي تدفع معظم الخاملين لاعتماده نمطا في حياتهم، من أبرزها: أسباب ظهور الخمول البدني 40 40 عدم وجود وقت قلة الوعي كاف لممارسة النشاط البدني بمخاطر الخمول البدني نقص الدعم الاجتماعي الطقس القاسي عدم توفر مرافق أو بيئة مناسبة اعتماد الشباب على التقنية في ساعات راحتهم وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

45 46 تأمل فيما قرأت 3-2 نشاط • رتب – من وجهة نظرك - أسباب شيوع الخمول البدني تنازليًا، بحيث يأتي الأهم أولا ثم المهم؟ وشارك قائمتك زملائك في الصف، ولاحظ ما بينكم من تشابه أو اختلاف في ترتيب الأسباب. مع ........ مستويات انتشار سلوك الخمول البدني تشير الإحصاءات والدراسات الوطنية والعالمية الحديثة إلى ارتفاع نسبة انتشار الخمول البدني بين أوساط الشباب من كلا الجنسين، على سبيل المثال، دراسة قامت برصد عدد الخطوات اليومية لكل فرد حول العالم 6,500-6,999 6,000-6,599 في مجموعة من الدول، وكشفت النتائج انخفاض عدد الخطوات اليومية عدد الخطوات لدى الأفراد عن ستة آلاف خطوة في بعض الدول، ومنها: البرازيل، أمريكا، الهند، ومنطقة الخليج العربي ( الشكل رقم (2-2) . وأوصت 5,500-5,999 5,000 - 5,499 4,500-4,999 4,000-4,499 3,500-3,999 الدراسات بضرورة توجيه الشباب والمجتمعات إلى لا يوجد بيانات أهمية التقليل من ساعات الخمول البدني، وزيادة ساعات النشاط والحركة فكثرة الجلوس وقلة الحركة تتسبب في إضعاف أجهزة الجسم، وبالتالي يصبح الجسم أقل مقاومة للأمراض. الشكل رقم (2-2) يوضح معدل عدد الخطوات في اليوم حول العالم. نسب الممارسين للنشاط البدني في المملكة العربية السعودية 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 LE 27 28 29 30 26 حددت الهيئات الوطنية والدولية متوسط عدد ساعات الأنشطة البدنية التي يحتاج الجسم تأديتها في أسبوع واحد بـ (ممارسة نشاط بدني بشدة متوسطة يعادل 150 دقيقة في الأسبوع، أو ممارسة نشاط بدني بشدة مرتفعة يعادل 75 دقيقة في الأسبوع ) لفئة البالغين، وقد أظهرت نتائج الإحصاءات الرياضية للهيئة العامة للإحصاء أن نسبة السكان الذين يمارسون النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا في المملكة بلغت (29.7%) بزيادة (9.7) نقطة مئوية مقارنة بعام 2019. وبلغت نسبة الذكور الذين يمارسون نشاطًا بدنيا (36.1%) في حين بلغت نسبة * الإناث اللاتي يمارسن نشاطًا بدنيا (20.3% ) . 24 41 وزارعليم Ministry of Education 2024-1446

1 2 3 4 5 6 7 8 9. 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 42 42 ماذا تعلمت؟ تنقسم أسباب زيادة معدل ساعات الخمول البدني لدى الفرد إلى : أسباب اختيارية، وأخرى إجبارية. • يقصد بالخمول البدني الوضع الذي يكون الجسم فيه ثابتًا بلا حركة ،بدنيًا ، أثناء فترة الاستيقاظ، كالجلوس على الكرسي أو الأرض، الاستلقاء لمشاهدة التلفاز، ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي ونحوه. • أبرز أسباب الخمول البدني هي : قلة الوعي بخطورة سلوك الخمول البدني ، الطقس القاسي خاصة في حالات ارتفاع درجات الحرارة، اعتماد الأفراد على التقنية في ساعات راحتهم. التقويم اقترح كلمة مقابلة للخمول البدني، ثم صف أثرها على صحة الفرد والمجتمع؟ حدد أهم أسباب ظهور الخمول البدني في فئة الشباب؟ إثراء تفكير ناقد • لماذا يجعل البعض الخمول البدني سلوكًا رئيسًا في حياتهم اليومية؟ مصادر المعلومات الإلكترونية لمزيد من المعلومات يمكن زيارة الموقع الإلكتروني للهيئة العامة للإحصاء في المملكة العربية السعودية، والاطلاع على أحدث إحصاءات ممارسة الأسرة للرياضة على الرابط التالي: وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446 ..............