الضغوط النفسية - اللياقة والثقافة الصحية - ثاني ثانوي

24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 197 6E 40 41 42 43 44 45 46 الضغوط النفسية رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa الفكرة الرئيسة إدارة الضغوط النفسية والتعامل معها بإيجابية وفعالية جزء من نمط الحياة الصحية. والتعرف على جهود المملكة العربية السعودية في تعزيز الصحة النفسية لدى الفرد والمجتمع. أهداف الدرس بنهاية الدرس أستطيع أن : 1. أتعرف على مفهوم الضغوط النفسية. 2 أحدد أسباب الضغوط النفسية في الحياة اليومية. 3 أصف الطرق والممارسات الصحيحة والخاطئة عند التعامل مع الضغوط النفسية. .4 أقترح خطوات عملية لإدارة والتعامل مع الضغوط النفسية. 5 أقدر جهود المملكة العربية السعودية في تعزيز صحة المجتمع. Stress الضغوط النفسية أتأمل E & المفاهيم الضغوط النفسية Stress شعور الفرد بأنه تحت ضغط غير طبيعي، نتيجة زيادة أعباء الحياة ومتطلباتها التي تتراكم بعضها فوق بعض إلى أن تؤثر بطريقة سلبية على مشاعر وأفكار وسلوك الفرد ، فيستجيب سلبيًا لتلك الضغوط وتظهر عليه أعراض جسدية أو أعراض عقلية أو تغيرات سلوكية. أنا سعيد في حياتي لأني . أعبد الله على بصيره. أعيش في المملكة العربية السعودية، تحت قيادة حكيمة. أعيش في وطن هو الأكثر أمانًا على مستوى العالم. لدي أصدقاء مميزون. أعيش في بيت نظيف مع أسرة سعيدة. كل شيء حولي جميل .. أنا سعيد. جميع سبل الحياة متوفرة، كالماء النظيف والأكل الطيب. أنا بصحة جيدة، وإن أصابني مكروه أؤجر عليه. Ministry of Education 2024-1446 الدرس الثالث 3

3 أسباب الضغوط النفسية تؤدي بعض الأحداث والمواقف السلبية إلى حدوث الضغوط والتوتر لدى الفرد والتعرف عليها خطوة مهمة في إدارتها والتخفيف من آثارها ، وتشمل بعض المسببات ما يلي: التغييرات الرئيسة في الحياة مثل: الانتقال إلى منزل جديد، أو إنجاب طفل. المتاعب اليومية: مثل فقدان الممتلكات الشخصية أو التأخر عن ساعات العمل. الضغوطات الدراسية : مثل القلق بشأن المستقبل الدراسي والوظيفي. الضغوطات الاجتماعية : تشمل العلاقات الاجتماعية أو الشبكات الاجتماعية الافتراضية، وكلاهما قد يؤثر إيجابًا أو سلبًا في إدارة الضغوط. الضغوطات الخارجية ( البيئية ) : مثل أعمال العنف في المجتمع أو الكوارث الطبيعية أو الحروب. الضغوطات الداخلية (الشخصية ) : ضغوطات ناشئة من داخل الفرد، وغالبًا تثار من خلال طريقة التفكير والنظر السلبي إلى الأشياء. الفقدان : تشمل جميع أنواع الفقد سواء كان فردًا عزيزا أو وظيفة وغيره. ضغوطات أخرى تشمل الصعوبات المالية ، والكفاح من أجل تأمين ضرورات الحياة. 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 198 نشاط 6-7 استكشاف، مسببات الضغوط أعد ترتيب مسببات الضغوط والتوتر في الجدول رقم ( 26 ) حسب درجة التأثير في الصحة النفسية لدى الشباب، بحيث الأول يعني المسبب الأعلى. ناقش قائمتك مع زملائك في الصف. مسببات الضغوط النفسية مرتبة عشوائيا مسببات الضغوط النفسية لدى الشباب .1 المتاعب اليومية 2 التغييرات الرئيسة في الحياة 3. الضغوطات الدراسية 4. الضغوطات الاجتماعية .6 .7 5. الضغوطات الخارجية (البيئية) الضغوطات الداخلية (الشخصية) الفقدان الجدول رقم (26) مسببات الضغوط وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

46 الاستجابات الجسدية للضغوطات هناك جهازان مسؤولان عن الاستجابات الجسدية للضغوط هما الجهاز العصبي وجهاز الغدد الصماء في الإنسان، من خلال التفاعلات * 44 الكيميائية السريعة التي تؤثر على كل جزء من الجسم. يتعامل الجهاز العصبي مع الإجهاد قصير المدى ( الحاد ) ، ويتعامل جهاز الغدد الصماء مع كل من الإجهاد الحاد والإجهاد طويل الأمد (المزمن). يقوم الجهاز العصبي والغدد الصماء بتنشيط الغدد الكظرية في مواقف الإجهاد والتوتر ، وتفرز هرمونات تؤدي إلى تغيرات فسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، ويطلق الكبد سكرًا إضافيًا في مجرى الدم لزيادة الطاقة، ويزيد التعرق، ويفرز الدماغ هرمون * الإندورفين (Endorphin) ، ويعتبر هرمونًا يعطي مفعولاً مهدئًا يشعر النفوس بالراحة مما يخفف من التوتر. أعراض الضغوط النفسية تشير الأدلة العلمية إلى أن الضغوط والإجهاد - إلى جانب عوامل أخرى يمكن أن يزيد من التعرض للأمراض والمشاكل الصحية المختلفة. أعراض الضغوط النفسية الأعراض الجسدية الأعراض العقلية الأعراض السلوكية الصداع صعوبة في التركيز واتخاذ القرار سرعة الانفعال 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 ألم في الصدر الشعور بالإرهاق قلة أو كثرة الأكل والنوم تصلب العضلات القلق المستمر تجنب أماكن معينة أو أفراد مشاكل في المعدة النسيان التدخين وشرب الكحول 199 Ministry of Education 2024-1446

لابد من التمييز بين الممارسات الطبيعية والممارسات المرضية، الفارق بينهما أثرها على صحتك النفسية وحياتك اليومية. 1 2 3 4 5 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 متى تكون المساعدة المتخصصة ضرورية لإدارة الضغوط النفسية؟ عند ظهور أي من الأعراض السابقة ، يلزم مراجعة خدمات الصحة النفسية المتوافرة في مراكز الرعاية الصحية والمستشفيات. التعامل مع الضغوط النفسية يمكنك التعامل مع الضغوط النفسية في الحياة اليومية باتخاذ الخطوات التالية: القدرة على الصمود أمام الضغوط. التخلص من مسببات التوتر: التعرف على مسببات التوتر يؤدي الى محاولة التقليل من حدوثه في الحياة اليومية، والعمل على السيطرة على الضغوط. الدعم الاجتماعي : يعتبر الدعم الاجتماعي والروابط الاجتماعية إحدى الأدوات التي يمكن أن يستخدمها الفرد لحماية نفسه من الآثار الضارة للتوتر والضغوط النفسية. فالأفراد الذين لديهم عائلة وأصدقاء يساعدونهم في أوقات التوتر يظلون بصحة أفضل ويتعافون بشكل أسرع من أولئك الذين لا يمتلكون الدعم الاجتماعي الإيجابي. ويمكن للدعم الاجتماعي القوي أن يحسن التغذية الجيدة : يوفر النظام الغذائي الصحي مخزونًا من الطاقة لاستخدامه في المواقف الصعبة عند مواجهة الضغوط، حيث يقوم الجهاز العصبي المركزي بإفراز الأدرينالين والكورتيزول؛ مما يؤثر في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يضعف الإجهاد الحاد الشهية تجاه الطعام، ولكن إفراز هرمون الكورتيزول أثناء الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكريات. لذا يحدّ الفرد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ( مثل القهوة والشاهي والمشروبات الغازية)؛ لأنها تعتبر من منبهات الجهاز العصبي المركزي. النشاط البدني والرياضة : تساعد الأنشطة البدنية في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. تقلل التمرينات من الآثار السلبية للتوتر من خلال تفريغ الطاقة العصبية المتراكمة من الضغوطات اليومية، ومن خلال تدريب الجسم على العودة إلى حالة التوازن بسهولة أكبر بعد المواقف الصعبة؛ لأن الضغوط تسبب توتر العضلات، وقد تؤدي إلى آلام الظهر والتعب العام. لذا ينصح الفرد بممارسة تمارين الإطالة، أو التدليك، أو الاستحمام بماء دافئ، أو تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات، وهي طريقة ثبت أنها إدارة الوقت عبر تصنيف المهام وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة تضمن الإنجاز في الوقت المحدد، وتبعد الضغوط النفسية الناتجة عن الخوف من عدم الإنجاز بسبب ضياع الوقت فيما لا فائدة منه. وتشمل مهارات إدارة الوقت ما يلي، جدولة المهام اليومية، تحديد الأولويات، مع التركيز على المهام ذات الأهمية، وضع أهداف واقعية النوم الكافي : يمكن أن يساعد النوم الكافي في إدارة التوتر عن طريق تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز الشعور بالكفاءة، وتحسين الأداء العقلي، ودعم الأداء العاطفي. ترتبط مستويات هرمون الإجهاد في مجرى الدم بأنماط النوم. ويؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم مع مرور الوقت إلى انخفاض هرمونات التوتر أثناء النهار ، لذا تكون المستويات المسائية أعلى من المعتاد. تقلل من القلق بشكل عام. والالتزام بتحقيقها من خلال تدوينها. وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446 200

هرمون الكورتيزول Cortisol ويسمى هرمون الإجهاد تفرزه الغدة الكظرية (فوق الكلية) يؤدي حدوث الإجهاد الناتج من الخوف أو الغضب أو التوتر إلى إفراز كميات زائدة من هذا الهرمون المحافظة على الأنشطة والهوايات الترفيهية : تعدّ الأنشطة والهوايات الممتعة من أهم وسائل تفريغ الضغوط اليومية. فعندما تصعب الحياة يترك الناس أنشطتهم الترفيهية غالبًا ، لكن عزل النفس عن المتعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية عليها؛ لذا ينصح الفرد بالبحث عن فرص للقيام بالأنشطة والهوايات لتجديد نشاطه وتخفيف الضغوط. طلب المساعدة : يعتبر طلب المساعدة من الآخرين جزء مهم لإدارة الضغوط اليومية، خصوصًا إذا لم تفد المساعدة الذاتية في توفير الراحة الكافية. على سبيل المثال: البحث عن المساعدة من مجموعات الدعم الاجتماعية كالأسرة والأصدقاء ذوي الخبرة في إدارة الضغوط، أو اللجوء إلى طبيب نفسي أو غيره من مقدمي خدمات الصحة النفسية للمساعدة في تعلم إدارة الضغوط بشكل فعال. جهود المملكة العربية السعودية في تعزيز الصحة النفسية 42 43 44 45 46 40 39 نظام الرعاية الصحية النفسية يهدف إلى تنظيم وتوفير العناية الطبية اللازمة للمرضى النفسيين، وحماية حقوقهم، وحفظ كرامتهم * وأسرهم والمجتمع، ووضع آلية معاملتهم، وعلاجهم في المنشآت العلاجية النفسية. وقد سخرت وزارة الصحة العديد من الخدمات الصحية النفسية، بما فيها تجهيز المستشفيات والعيادات النفسية ودعم مراكز الخدمة المجتمعية التابعة لوزارة الشؤون الاجتماعية. وهنا بعض الإحصاءات الصحية في الصحة النفسية للعام 2021 ، موضحة في الشكل رقم (6-1). خدمات الصحة النفسية 33 34 35 36 37 AR 99 عيادات عامة للصحة النفسية 27 مستشفى عاما للصحة النفسية 38 مركزا يتبع وزارة الشؤون الاجتماعية، 69 وحدة رعاية يومية للأشخاص ذوي الإعاقة لإعادة تأهيل المرضى ذوي الإعاقة الذهنية والبدنية. الذهنية الطفيفة والمعتدلة، والذين يواجهون اضطرابات سلوكية. 5 منظمات فعّالة للمستهلكين، ومنظمات غير حكومية 5 وحدات مجتمعية للمرضى النفسيين الداخليين، لما مجموعه 0,41 سرير لكل 100,000 نسمة. الشكل رقم (6-1) إحصائية خدمات الصحة النفسية في المملكة العربية السعودية 201 τε 24 25 26 27 28 29 30 31 وزاليم Ministry of Education 2024-1446

إثراء (ربط مع الحياة) 2 3 4 . خدمة اتصال الاستشارات النفسية يهدف المركز إلى نشر الوعي والتثقيف النفسي وتقديم الاستشارات المتخصصة ومساندة المرضى وأسرهم في مواجهة عبء الاضطرابات والمشاكل النفسية. يستقبل المركز طلب الاستشارات النفسية من جميع مناطق المملكة العربية السعودية ولجميع فئات المجتمع، ويتم الرد على الاستشارات من قبل مختصين نفسيين مدربين وذوي خبرة في الصحة النفسية. اللجنة الوطنية لتعزيز الصحة النفسية مركز اتصال الاستشارات النفسية السرية التامة عنواننا يضم مركز الاستشارات النفسية عددا من الأخصائيين والاستشاريين النفسيين الذين يعملون بشكل احترافي للإجابة على الاستشارات النفسية بسرية تامة على الرقم: مكالمة الواردة أكثر من مكالمة مستلمة 21,670 جميع أيام من 8 صباحا وحتى 8 مساء 27084 أكثر من 920 03 33 60 NCMH SA www.ncmh.org.sa ماذا تعلمت؟ 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 الضغوط النفسية تنتج من مواقف تثير ردود فعل جسدية وعاطفية تصاحب الاستجابة للضغوطات. تأثيرات الضغوط النفسية تختلف من شخص إلى آخر، نظرًا لتبيان أسباب الضغوط وقدرات الشخص نفسه. يمكنك إدارة الضغوط النفسية بالتخلص من مسببات التوتر، وتعزيز الدعم الاجتماعي. تهدف الرعاية الصحية النفسية إلى توفير العناية الطبية اللازمة للمرضى النفسيين، وحماية حقوقهم، وحفظ كرامتهم وأسرهم والمجتمع. وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446 202

اختر الإجابة الصحيحة فيما يلي: هناك جهازان مسؤولان عن الاستجابات الجسدية للضغوط هما : التقويم أ) العضلي والعصبي. ج العصبي والغدد الصماء. ب) العضلي والغدد الصماء. د العضلي والدوري التنفسي. من الأعراض الجسدية الناتجة عن الضغوط النفسية أ) مشاكل في المعدة. ج) القلق المستمر. ب) سرعة الانفعال. د) صعوبة في التركيز. من الأعراض العقلية الناتجة عن الضغوط النفسية أ) سرعة الانفعال. ب تجنب أماكن معينة أو أفراد. ج) الشعور بالإرهاق. د) تصلب العضلات. انظر إلى قائمة الضغوط الموضحة في الجدول، ثم اقترح طريقة التعامل معها، ثم شارك القائمة مع المعلم، وزملائك في الصف، والأسرة. طرق التعامل وإدارة الضغوط م مسببات الضغوط النفسية .1 .2 .3 .4 .5 التغييرات الرئيسة في الحياة المتاعب اليومية الضغوطات الدراسية الضغوطات الاجتماعية الضغوطات الخارجية ( البيئية) 6 الضغوطات الداخلية (الشخصية) .7 الفقدان تفكير ناقد • لماذا يقوم بعض الأفراد بممارسة سلوكيات سلبية عندما يقعون تحت الضغوط النفسية ؟ إثراء فيديو تثقيفي بعنوان " حقائق عالمية عن الصحة النفسية. موقع المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية 回家回 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 203 وزاليم Ministry of Education 2024-1446