قياس اللياقة البدنية - اللياقة والثقافة الصحية - ثاني ثانوي

10 11 12 13 14 15 16 18 19 20 21 22 98 6 7 8 9 5 الدرس الثاني 2 قياس اللياقة البدنية رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa الفكرة الرئيسة قياس عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة باستخدام الوسائل والتقنيات المتاحة ومعرفة دلالتها . أهداف الدرس بنهاية الدرس أستطيع أن : 1. أعرف أدوات القياس، والاختبارات لعناصر اللياقة البدنية. 2. أطبق قياسات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة الميدانية. .. أعد سجل رصد قياسات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. 4. أقيس مستوى عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة لدي وأسجلها وأتابع الإنجازات التي حققتها. المفاهيم Eε قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة مؤشر كتلة الجسم مفهوم قياس اللياقة البدنية Health-related fitness Assessment Body Mass Index BMI هي تحديد مستوى اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خلال قياس العناصر البدنية التي تتضمنها . ولكل عنصر من هذه العناصر الأسلوب المناسب لقياسه ، فبعضها يتطلب قياسها بدقة استخدام أجهزة وأدوات خاصة تتم في المختبر. ونظرًا لصعوبة توافر تلك المتطلبات لدى الجميع فتستخدم طرق أخرى لتقدير قياس تلك العناصر بدون استخدام أجهزة، وفي أي مكان مناسب وليس شرطًا أن تكون في المختبر. وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

24 25 26 27 28 29 99 99 Ministry of Education 2024-1446 30 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 44 45 46 قياس اللياقة القلبية التنفسية أدق قياس للياقة القلبية التنفسية هو ما كان في المختبر بطريقة مباشرة، من خلال الهرولة أو الجري على سير متحرك أو التبديل على دراجة ثابتة حتى التعب، ثم يقاس أقصى استهلاك للأكسجين بجهاز خاص لذلك. غير أن هناك طرق أخرى غير مباشرة لتقدير أقصى استهلاك للأكسجين، وتستخدم كمقياس للياقة القلبية التنفسية. ومن أكثر الطرق شيوعًا الجري أو المشي ميلا أي حوالي 1,600 متر، ومتوسط زمن الاختبار لمن هم في عمر من 13-19 سنة (14:00 16:00 دقيقة للشباب) و (14:30-216:30 دقيقة للفتيات) . الشكل رقم (3-5) جهاز قياس الاستهلاك الأقصى للأكسجين (Vo2max). قياس القوة العضلية 32 تقاس القوة العضلية باستخدام جهازي قياس قوة عضلات الرجلين، وقوة قبضة اليد، حيث تعطى القراءة بالكيلوغرام. كما يمكن قياس القوة العضلية ميدانيًا من خلال استخدام ما يعرف باختبار الضغط بالذراعين وتسجل عدد مرات تكرار ثني ومد الذراعين من وضع = الانبطاح المائل حيث يكون الجسم مستقيما وكفي اليدين والقدمين على الأرض. ويعدل الاختبار للفتيات بوضع الركبتين على الأرض. CH الشكل رقم (63) جهازي قياس قوة عضلات الرجلين وقوة قبضة اليد، واختبار الضغط بالذراعين.

13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 100 6 7 8 9 10 5 قياس التحمل العضلي هو قدرة العضلات على البقاء منقبضة أو الانقباض بشكل متكرر لفترة طويلة من الزمن. ويتضمن ذلك تكرار قبض العضلات وبسطها مرات عديدة، ويمكن قياس التحمل العضلي باستخدام ما يعرف باختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين لمدة دقيقة واحدة وتسجل عدد التكرارات خلال الدقيقة. قياس المرونة الشكل رقم (73) : اختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين لقياس التحمل العضلي القدرة على تحريك المفاصل خلال نطاقات حركتها الكاملة، ويمكن قياس المرونة بواسطة ما يعرف باختبار مد الذراعين من وضع الجلوس باستخدام صندوق المرونة، وتسجيل المسافة التي تصل إليها أطراف الأصابع بالسنتيميتر. هي الشكل رقم (83) : مد الذراعين من وضع الجلوس باستخدام صندوق المرونة وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

46 44 45 42 43 40 41 تركيب الجسم يشير تركيب الجسم إلى نسبة وزن الدهون إلى وزن الأنسجة غير الدهنية ( العضلات والعظام والماء في الجسم. ويوجد عدد من الأساليب لقياس هذا العنصر ، بعضها عالي الدقة كالذي يتم باستخدام أجهزة متقدمة والبعض الآخر يستخدم أجهزة بسيطة لتقدير نسبة الدهون في الجسم. كما يمكن استخدام طريقة أخرى - أقل دقة – بسيطة شائعة الاستخدام غير أنها تعطي تقديرًا عامًا لنسبة الدهون في الجسم، وتُعرف بمؤشر كتلة الجسم، الذي يتطلب وزن الجسم بالكيلوجرام وقياس الطول بالمتر، ثم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوجرام على الطول بالمتر بعد تربيعه وفقًا للمعادلة الآتية: مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوجرام الطول بالمتر) مثال : فرد وزنه 64 كجم وطوله 1.6 متر مؤشر كتلة الجسم = [ 64 : 21.6 ] = 25 وزن زائد) 3-3 استكشاف قياس القوة العضلية 24 256 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 هذا النشاط لقياس مستوى القوة العضلية لديك باستخدام اختبار الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل والجسم مستقيم وكفي اليدين والقدمين على الأرض، وللفتيات تكون الركبتان على الأرض. نفذ هذا النشاط وسجل عدد مرات تكرار ثني ومد الذراعين التي يمكنك أن تحققها في دقيقة واحدة 60 ثانية). سجل النتيجة النهائية في سجل خاص بك، مع تحديد تاريخ أداء القياس بجانب النتيجة التي حققتها جدول (3-2). نشاط عناصر اللياقة البدنية التمرين القوة العضلية الضغط بالذراعين من (قوة الذراعين وضع الانبطاح المائل وعضلات الصدر) لمدة دقيقة واحدة اليوم النتيجة التاريخ عدد التكرار في 60 ثانية جدول رقم (3-2) سجل قياس القوة العضلية. 101 Ministry of Education 2024-1446

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 102 . 6 . 7 8 3 1 2 نشاط 4-3 استكشاف قياس التحمل العضلي هذا النشاط لقياس مستوى التحمل العضلي لديك باستخدام اختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين لمدة دقيقة واحدة. نفذ هذا النشاط بالتعاون مع زميل لك. سجل عدد مرات تكرار الجلوس من الرقود التي يمكنك أن تحققها في دقيقة واحدة في سجلك الخاص مع تحديد تاريخ أداء القياس بجانب النتيجة في الجدول 3-3. عناصر اللياقة البدنية التمرين الجلوس من الرقود التحمل العضلي عضلات البطن مع ثني الركبتين لمدة دقيقة واحدة ماذا تعلمت؟ النتيجة اليوم التاريخ عدد التكرار في 60 ثانية جدول رقم (3-3) سجل قياس التحمل العضلي. لكل عنصر من اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة القياسات المناسبة له، وقد يكون قياسًا مباشرًا باستخدام أجهزة وأدوات ويعطي نتائج دقيقة، وقد يكون قياسًا غير مباشر ويعطي تقديرا للعنصر الذي يتم قياسه. اللياقة القلبية التنفسية يتم قياسها بطريقة مباشرة في المختبر أو بطريقة غير مباشرة خارج المختبر. القوة العضلية تقاس باستخدام جهازي قياس قوة عضلات الرجلين وقوة قبضة اليد. ويمكن أن تقاس ميدانيًا باستخدام اختبار الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل. التحمل العضلي يقاس باستخدام اختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين لمدة دقيقة واحدة. المرونة تقاس بواسطة اختبار مد الذراعين من وضع الجلوس باستخدام صندوق المرونة. تركيب الجسم يقاس باستخدام بطريقة مباشرة بأجهزة متقدمة في المختبر أو بطريقة بسيطة لتقدير نسبة الدهون في الجسم. وزارة التعليم Ministry of Education 2024 1446

24 256 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 103 Ministry of Econ 2024-1446 43 44 45 46 • اختر الإجابة الصحيحة فيما يلي: .1 تُعرَف القوة العضلية بأنها قدرة العضلة على : التقويم (أ) توليد القوة مرارا وتكرارا. ج) مقاومة التعب. ب توليد القوة القصوى. د) زيادة الحجم. 2. يستخدم قياس تركيب الجسم لتحديد : (أ) نسبة الماء في الجسم. ب نسبة الدهون في الجسم. ج) نسبة الطول إلى الوزن. د نسبة الخصر إلى حجم الورك. .3. يعد عنصر المرونة مهما لضمان تحقيق حركة مفاصل خالية من الألم. (صح) (خطأ) تفكير ناقد • هل يجب أن يكون قياس مستوى اللياقة البدنية جزءًا من برنامج تنمية اللياقة البدنية؟ لماذا ؟ وهل هناك فوائد لقياس اللياقة البدنية قبل المشاركة في البرنامج، أم ينبغي إجراء قياس اللياقة البدنية في وقت لاحق؟ إثراء وزارة الصحة: الإصابات الرياضية ، متوافر على الرابط: