الصحة والاتزان في العالم الرقمي - المواطنة الرقمية - ثالث ثانوي

الدرس الرابع الصحة والاتزان في العالم الرقمي مخرجات التعلم: أتعرف على مفهوم الإدمان الرقمي أميز الأعراض التي تدل على حالة الإدمان الرقمي. أحلل الأسباب التي قد تؤدي إلى الإدمان الرقمي. أوضح العلاقة بين الإدمان الرقمي وإدمان المخدرات. أتعرف على مفهوم الاتزان الرقمي. أفرق بين الاستخدام المتزن والإدمان الرقمي أناقش التأثير الإيجابي والسلبي للتقنية الرقمية على الصحة. استخدم التطبيقات التي تساعد في المحافظة على الصحة. أطبق بعض الطرق لتحقيق الاتزان الرقمي. اتعرف على جهود المملكة العربية السعودية في تحقيق الاتزان الرقمي. أساهم في التوعية بأخطار الإدمان الرقمي وأهمية الاتزان الرقمي. مصطلحات الدرس الادمان الرقمي (Digital Addiction) الصحة الرقمية والاتزان الرقمي (Digital Health and Digital wellbeing) اضطراب الألعاب عبر الإنترنت (Internet gaming disorder) 138 التهيئة www.m.edu.s اصبحت الأجهزة الإلكترونية والتطبيقات والخدمات الرقمية ذات صلة وثيقة بحياتنا اليومية. فبالرغم من القوائد الجمة التي أحدثتها التقسية الرقمية في حياة الإنسان، إلا أن الإفراط في استخدامها يؤثر سلبا على مختلف جوانب الحياة حتى أصبحت التقنية الرقمية عونا وعينا في الوقت نفسه، وفي هذا السياق، يجب التعامل مع مسألة الإدمان الرقمي وتأثيره على الصحة والوعي بكيفية تحقيق الإتزان الرقمي بمزيد من الجدية من خلال نبي نهج متوازن وواع حول الاستخدام السليم لوسائل التقنية الرقمية، وطرح الأسئلة الآتية هل التقنية الرقمية عدو أم صديق؟ هل تشعر بالقلق عند عدم تمكنك من الاتصال بالإنترنت؟ عند قضاء الوقت مع الأهل والأصدقاء هل يشغلك الهاتف المحمول عن الحديث معهم؟ كيف أصبح البعض منا من مدمني الإنترنت؟ هل سبق لك أن استخدمت أحد التطبيقات الرقمية للمحافظة على الصحة؟ وزارة التعليم 3145

الإدمان الرقمي يثير الإدمان الرقمي (Digital (Addiction) إلى اضطراب التحكم في الانفعالات بسبب الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية والإنترنت والألعاب الإلكترونية ومنصات التواصل الاجتماعي. يعد مفهوم الإدمان الرقمي مجال ناشئ ضمن علم النفس السيبراني (Cyberpsychology) لذلك لا توجد معايير تشخيصية حتى الآن للإدمان الرقمي، ولكن في الإصدار الحادي عشر من التصنيف الدولي للأمراض الصادر من منظمة الصحة العالمية تم إدراج اضطراب الألعاب عبر الإنترنت (Internet gaming disorder كنوع من سلوكيات الإدمان الرئسي التي تستدعي التدخل الطبي. نشاط 24-2 قيم علاقتك بالتقنية الرقمية من خلال الإجابة على الاستبيان ملاحظة: إذا انطبقت عليك 5 أو أكثر من العبارات الآتية فهي مؤشر على فرط الاستخدام. مؤشرات الإدمان الرقمي .1 أقضي أغلب وقت فراغي في استخدام الهاتف الذكي وتصفح الإنترنت. 2 أشعر بعدم الراحة عند نسيان هاتفي أو إذا لم يكن قريبا مني 3 استخدم الهاتف الذكي وقت المذاكرة وأداء الواجبات 4. استخدم الهاتف الذكي أثناء جلوسي مع الأهل والأصدقاء. 5 أفتح الهاتف الذكي واتحقق من التنبيهات مرة واحدة على الأقل كل 30 دقيقة. 6 أمضي الكثير من الوقت في تصفح حساباتي في وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم. 7. أمسك بهاتفي الذكي لحظة استيقاظي من النوم. 8 استمر في لعب بعض الألعاب الإلكترونية بشكل متواصل لأكثر من ساعتين. ينطبق ينطبق لحد ما لا يتطبق وزارة التعليم M139

يوجد العديد من الاختبارات للتحقق من مدى التعلق بالأجهزة والمنصات الرقمية، بإمكانك القيام يعمل اختبار من خلال مسح رمز الاستجابة السريع، وهو اختبار من إعداد سينك برنامج الاتزان الرقمي التابع لمركز الملك عبد العزيز الثقافي العالمي. نوموهوبيا (Namophobia) رهاب مقدان الهاتف الذكي وهي اختصار no-mobile phone probia)، هي : الشعور الخوف من فقدان الهاتف الذكي، أو ضعف بطاريته، أو التواجد خارج مطاق تغطية السكة حيث مضح الشخص مضطرها وقلنا حدا فتنارع نضات قلبه وضغط دمه ويضيق نفسه وقد يشعر بالهلع في الحالات الشديدة. المصدر: المعهد الوطني للصحة ( The huananal instine of Health التابع لولادة الصحة الأمريكية أعراض الإدمان الرقمي عنه. تمت الإشارة سابقا إلى أن الإدمان الرقمي لم يصنف حتى الآن كمرض، وبالتالي لا يوجد تشخيص محدد للكشف وضع ذلك هناك أعراض يمكن أن تساعد الأفراد أو الوالدين أو المختصين في تمييز الإدمان الرقمي. وتصنف هذه الأعراض إلى: 1. أعراض سلوكية يوضح الشكل (2-25) بعض الأعراض السلوكية التي تظهر على الأفراد وتشير إلى وجود إدمان رقمي، من حيث الإفراط في الاستخدام، وعدم القدرة على التحكم في استخدام الأجهزة الرقمية. 140 الاستخدام الفعلي للأجهزة الرقمية الاستخدام المقرط بدون هدف قضاء 4 ساعات باليوم أو أكثر في استخدام الأجهزة والتطبيقات الرقمية حمل الهاتف والتحقق من السيهات في وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مستمر التعلق الزائد بالجهاز الإلكتروني أو بأحد الأنشطة الرقمية عدم القدرة على التحكم في الاستخدام سلوك الأفراد الاستمرار على نفس مستوى الافراط في الاستخدام بالرغم من الأعراض المسلية هدر الوقت الاستخدام القهري اللاإرادي فشل محاولات السيطرة: الاستخدام شكل (2-25) الأعراض السلوكية التي تشير الى حانة الادمان الرقمي وزارة التعليم

2. أعراض صحية واجتماعية: يوضح الشكل (2) (26) الأعراض الصحية التي يسببها الإدمان الرقمي على الصحة الجسدية والعقلية والنفسية للأفراد والأعراض الاجتماعية من حيث تأثيره على العلاقات والأداء الدراسي أو الوظيفي اجتماعية علاقات - زيادة الخلافات والصراعات. المعركة. التخلف عن الأنشطة الاجتماعية. أداء دراسي / وظيفي الإنسحاب - ضعف الإنجاز. انخفاض مستوى الأداء أعراض صحية واجتماعية صحية جسدية الام العظام والمفاصل. - اضطرابات النوم - قلة الحركة وما ينتج عنها من مشاكل صحية. نفسية وعقلية التلقي. الرهاب. الاكتتاب. ضعف التركيز وتشتت الانتباه. شكل (262): الأعراض الصحية والاجتماعية التي تشير إلى حالة الإدمان الرقمي أسباب الإدمان الرقمي هناك العديد من الأسباب التي أدت إلى شيوع الإدمان الرقمي منها 1. عوامل اجتماعية تؤدي بعض حالات عدم الاستقرار الأسري ومشاكل العلاقات إلى الهروب من الواقع عبر الإدمان الرقمي. 2 أسباب نفسية الشعور بالاكتئاب والقلق والرهاب الاجتماعي قد تكون عوامل مؤدية إلى الإدمان الرقمي، حيث يساعد الوجود في العالم الرقمي المستخدم في الإحساس بالانتماء والسعادة. 3 إدمان الدوبامين (Dopamine) التواجد الرقمي يساعد على إفراز هرمون الدوبامين والذي يعطي المستخدم إحساس بالسعادة وهذا يجعله يميل للإفراط في الاستخدام للحصول على المزيد من نفس الشعور .4 طريقة تصميم التقنية الرقمية يسعى المختصون في تصميم التقنية الرقمية إلى جذب انتباه المستخدم وضمان يقانه من خلال إعطاء المستخدم تحرية متجددة دون الانتباه إلى السلوك القهري الذي يرفعه للاستخدام المفرط للأجهزة والمنصات الرقمية وزارة التعليم 141

142 بوضع الشكل (2-27) بعض الطرق التي يستخدمها المختصون في تصميم القضية الرقمية والتي يمكن أن تزيد من حالة الإدمان الرقمي. طرق جذب انتباه المستخدم التصميم نظام المكافات حيث يساعد على رفع هرمون الدوبامين من خلال تقنيات مثل: الاعجاب التعليق المشاركة معرفة عدد المتابعين ومن شاهد المنشور) أو الانتقال من مستوى الأخر في الألعاب أو الحصول على نقاط. الانتقال التلقاني: يحرص مصممو الألعاب ومنصات التواصل على بقاء المستخدم الأطول فترة ممكنه من خلال الانتقال التلقائي للمقطع الثالي أو المرحلة التالية التحديث المستمر إمكانية سحب الشاشة لأسفل للحصول على المزيد من الأخبار والمنشورات مما يضمن بقاء المستخدم لفترة طويلة استخدام الألوان التي تجذب انتباه وتركيز المستخدم. الخوارزميات من خلال جمع بيانات الستخدم من أجل استهداف المستخدم بالإعلانات مما قد يؤدي إلى التهم الشرائي. تخصيص تجربة المستخدم حسب تفضيله وميوله لضمان بقائه شكل (272) طرق تصميم التقنية الرقمية المسببة للادمان الرقمي اثارة التفكير ما الذي يجب على المختصين في تصميم التقنية الرقمية عمله للتخفيف من ظاهرة الإدمان الرقمي؟ وزارة التعليم m

العلاقة بين الإدمان الرقمي وإدمان المخدرات كما تم التوضيح سابقا، يؤدي الإدمان الرقمي إلى مشاكل في الصحة العقلية والنفسية والعلاقات الاجتماعية، وهذه الأعراض قد تدفع المدمنين الرقميين إلى الهروب من المشاكل التي يعانون منها إلى مشكلة أكبر وهي إدمان المواد المخدرة، فهناند علاقة بين إدمان المخدرات والإدمان الرقمي حيث إن 1. الإدمان الرقمي قد يؤدي إلى إدمان المخدرات والعكس صحيح أي أن إدمان المخدرات قد يكون أحد الأسباب للإدمان الرقمي. 2. علاج حالات إدمان المخدرات لابد وأن يتزامن مع علاج الإدمان الرقمي إن وجد وإلا فإن الشخص يصيح أكثر عرضة للانتكاس. 3 الأعراض السلوكية والصحية والاجتماعية التي تظهر على المدمن الرقمي مشابهة لأعراض إدمان المخدرات. 25-2 نشاط محتمم بین 1 بعد دراسة أعراض الإدمان الرقمي ابحث عبر شبكة الإنترنت عن أعراض إدمان المخدرات واستنتج أوجه الشبه الإدمان الرقمي وإدمان المخدرات من حيث تأثيرهما على الصحة العقلية والنفسية والعلاقات الاجتماعية. 2 من خلال الرسم المعلوماتي (Infographic). وضح العلاقة بين الإدمان الرقمي وإدمان المخدرات وأوجه الشبه بينهما. 3 شارك الرسم المعلوماتي مع معلمك وزملائك في الفصل 4 انشر الرسم المعلوماتي على أحد وسائل التواصل الاجتماعي كنوع من التوعية المجتمعية. تعتبر مهارة إدارة الوقت من أهم مهارات القرن 22 ولأهمية الوقت فهو مما يسأل مها العبد يوم القيامة، فمن أبي برزة الأسلامي رضى الله عنه قال قال رسول الله : الايرول مما عند يوم السيامه حتى يسال عن عمره فيما أصابه وعن السلام عله هم فعل ، وش ماله من أمن ا وهي أفضله ، وس . يم ملاذا اصحيح الترميي 11211 فاحس استثمار وقتك. وزارة التعليم 143

144 7-2 تدريب تأمل ذاتي: 1 المدة 24 ساعة، تتبع نشاطلك الرقمي النشاط الرقمي الوقت الاجمالي لاستخدام الهاتف الفكي خلال 24 ساعة عدد المرات التي قمت بحمل وفتح الهاتف الذكي تسجيل النشاط الرقمي (سجل تكرار السلوك) راسلة متابعة وسائل التواصل الاجتماعي قراءة الخبار الحالة الشعورية بعد قضاء عشرة في استخدام تطبيقات الهاتف الذكي هدة الستخدام الهاتف الذكي قبل النوم استخدام الهاتف الذكي عند الاستيقاظ من اليوم أخرى (أذكرها بالتفصيل) وسف تفصيلي للنشاط الرقمي 2 بناء على المعلومات التي حصلت عليها، قيم ممارساتك الرقمية. ا علي يعتبر استخدامك مفرط ؟ وضح إجابتك. وزارة التعليم

ب ما هي النشاطات الرقمية التي ستهلك وفتند؟ وما مدى تأثيرها عليك؟ الصحة والاتزان الرقمي يعد الاتزان الرقمي من الحلول الناجحة لمواجهة خطر الإدمان وتشير الصحة والاتزان الرقمي (Digital Health and Wellbeing) إلى الوصول لحياة متزنة صحية يستطيع فيها الأفراد التحكم في استخدام التقنية الرقمية واستثمار الوقت. حيث يكمن التوازن عبر الاستفادة من إيجابيات التقنية الرقمية مع الحد من أضرارها المحتملة، يُظهر الشكل (282) ثلاثة جوانب أساسية لابد من الوعي بها سعيا لتحقيق الاتزان الرقمي وهي: + تطبيق الحلول المساعدة في ضبط الستخدام التقنية الرقمية الوعي بالتأثير الابحاني للتقنية الاتزان الرقمي الوعي بالتأثير السلبي للتقنية الرقمية واستثمارها بشكل مناسب الرقمية والتقليل منها شكل (282): العوامل المساعدة على تحقيق الاتزان الرقمي وزارة التعليد 145

التأثير الايجابي والسلبي للتقنية الرقمية على الصحة الوعي بالآثار الإيجابية والسلبية للتقنية الرقمية يساعد في الوصول لحالة الاتزان الرقمي حيث يمكن أن تؤثر التقنية والأنشطة الرقمية على الصحة الجسدية والنفسية للأفراد والعلاقات الاجتماعية والقدرة على التعلم. والبيئة، والعمل وغيره من السياقات بطرق إيجابية وسلبية، ويوضح الشكل (292) تأثير التقنية الرقمية على الصحة. تأثير التقنية على صحة الأفراد + التأثير الإيجابي منابعة حالة الصحة الجسدية من خلال التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء والتي تساعد في تتبع النشاط البدني، مراقبة الوزن وضربات القلب اتباع حمية غذائية ضبط ساعات النوم. إناجة العديد من التطبيقات التي تساعد على تحسين الصحة النفسية مثل تطبيقات الاسترخاء. وتتبع الحالة المزاجية. تطبيقات ومواقع تساعد في التشخيص الذاتي المبكر لبعض الأمراض الجسدية والنفسية التأثير السلبي أضرار على الصحة الجسدية (مثل إجهاد العين أوجاع العنق والظهر والمعصم. مشاكل في السمع اضطرابات النوم، قلة النشاط البدني مما يسبب أمراض كالسمنة والقلب والسكري والتهاب المفاصل). أضرار على الصحة النفسية (مثل القلق. الاكتتاب نوبات الغضب والخوف قلة الإنتباه تشت التركيز الشعور بالوحدة. قلة الثقة بالنفس وغيرها من المشاكل النفسية). 146 برام شكل (292) التأثير الايجابي والسلبي للتقنية الرقمية على صحة الأفراد يوفر موقع وزارة الصحة حزمة من الأدوات الصحية الرقمية التي تساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية والتشخيص الذاتي المبدئي لبعض الأمراض، للاطلاع امسح زمر الاستجابة السريع. وزارة التعليم

26-2 27-2 نشاط ارسم صورة تعبيرية توضح الآثار الإيجابية والسلبية للتقنية الرقمية على الصحة. نشاط 1. ابحث عن تطبيق من التطبيقات الخاصة بتحسين الصحة الجسدية أو النفسية. 2. استخدم التطبيق لمدة أسبوع. 3 اكتب تقريرا يوضح اسم التطبيق، الية عمله، تقييمك للتطبيق، إلى أي مدى ساعد في رفع الوعي وتحـــــين الحالة الصحية. 4. شارك تجربتك حول هذا التطبيق في صفحتك على أحد وسائل التواصل الاجتماعي. وزارة التعليم 147 14

148 طرائق عملية مساعدة في تحقيق الاتزان الرقمي يعرض الشكل (302) مجموعة من الطرائق والحلول المساعدة على تحقيق الاتزان الرقمي، منها: إلغاء التنبيهات. ضبط المدة التي يتم فيها استخدام الجهاز. ضبط خلفية الجهاز على اللون الرمادي لتقليل الرغبة في الاستخدام. الاكتفاء بالبرامج الأساسية على الصفحة الرئيسة لشاشة الهاتف الذكي (Home Screen) لتقليل الاستخدام. عدم استخدام الهاتف المحمول أو أي جهاز إلكتروني قبل النوم. ضبط الجهاز على وضع عدم الإزعاج عند الانخراط في عمل ماء الحرص على القيام بأنشطة مختلفة لا تتطلب استخدام الأجهزة الرقمية (مثل القراءة الرياضة نزهة خارجية). التوقف عن استخدام الأجهزة الرقمية أو بعض وسائل التواصل الاجتماعي لفترة بسيطة من الزمن. شكل (2-30) طرائق تحقيق الأتراب الرقمي وزارة التعليم

| جهود المملكة العربية السعودية في تحقيق الاتزان الرقمي ضمن سعي المملكة العربية السعودية لتحقيق حياة أفضل، تم إطلاق برنامج الاتزان الرقمي (سينك )) وهو أحد مبادرات مركز الملك عبد العزيز الثقافي العالمي" إثراء" وتتمثل رؤية البرنامج في إيجاد عالم متزن لمستخدم التقنية الرقمية. حيث تعنى المبادرة برفع الوعي من خلال دعم البرامج والمؤتمرات العلمية الحوارية والأبحاث والشراكات الدراسة تأثير التقنية على حياتنا سعيا لتطوير ممارسات رقمية سليمة وتحقيق الاتزان في عصر التحول الرقسي. بالإمكان الاطلاع على المبادرة من خلال مسح رمز الاستجابة السريع. يقدم مركز الملك عبد العزيز الثقافي العالمي "إثراء العديد من البرامج والخبرات في مختلف المجالات الثقافية ومن ضمنها مجال التقنية الرقمية بإمكانك الاطلاع على مبادرة إثراء والاستفادة من البرامج المقدمة من خلال مسح رمز الاستجابة. بطاقة المواطن الرقمي بعد الانتهاء من تعلم بعض الطرائق لتحقيق الاتران الرقمي. أكمل الجدول التوضيح ما تم تحقيقه: تاريخ التنفيذ وزارة التعليم 149 الطريقة المتبعة التحقيق الاتزان الرقمي اقترح طرقا ستكرة يمكن من خلالها تحقيق الاتزان الرقمي .1 1 2 4 .2 5 .3 .4

150 28-2 نشاط أجرى مركز إثراء» دراسة عالمية الرصد تأثير التقنية الرقمية على حياة الجمهور العالمي، ونشر التقرير الخاص بنتائج الدراسة عام 2022م، امسح رمز الاستجابة للاطلاع على التقرير ومن ثم أجب عن الأسئلة الآتية: 1 ما هو تصنيف المملكة العربية السعودية بين دول العالم في مؤشر الاعتماد على الوسائل الرقمية؟ ما رأيك بهذه النتيجة؟ 2 توضح الستائج أن 48 من مستخدمي الإنترنت يقضون وقتا أطول مما خططوا له في التصفح بحسب رأيك منا الأسباب المؤدية إلى هذه النتيجة؟ 3 أظهرت الدراسة أن %53% من الناس يفضل العيش بدون صديق مقرب على فقد هاتفه الذكي. ما رأيك بهذه النتيجة؟ وما أسابها وكيف يمكن علاجها ؟ 4 ما تداعيات استخدام التقنية الرقمية على الصحة؟ وزارة التعليم

نقاط موعة 29-2 نشاط اختر إحدى الصور الآتية وعبر عنها من خلال: 1 وصف شعورك بعد تأمل الصورة 2. تفسير الرسالة الرئيسة التي تحاول الصورة التعبير عنها، 3 اقتراح حلول تساعد الشخصية الظاهرة في الصورة على تحقيق الأثران الرقمي. سورة 1 صورة 2 اكتب إجابتك هنا: غذاء الفكر قام بعض المختصين المساهمين في تطوير خدمات شبكات التواصل الاجتماعي في كل من «فيسبوك» و «جوجل» و «انستغرام بالتوعية من أخطار ما صنعوه. تأمل لماذا يطلق أصحاب التقنية هذا التحذير وهم من صنعها؟! . راقب التأثير الذي يتركه صوت التنبيه أو ظهور إشعار باستلام رسالة عبر هاتفك الذكي على سلوكك. ما رأيك؟ عند خروجك لمكان عام استقطع بضع دقائق من وقتك لتتأمل حال من حولك مع هواتفهم الذكية، هل يعجبك ما ترى؟ . له قال تعالى: وَلَا تُلْقُوا بأيديكم إلى الملكة واخو ا ان الله بين المحبين النصرة 195 الاستخدام المتزن والمسؤول يقي بإذن الله من المشاكل التي قد يسببها استخدام التقنية الرقمية. ضبط النفس وتحقيق الاتزان الرقمي يحتاج إلى قرب وممارسة وصبر. دورك كمواطن رقمي مهم جدا بنشر المعرفة والوعي بأضرار الادمان الرقمي. وزارة التعليم 151

مشروع الدرس بالتعاون مع زملائك صمم مقطعا مرتيا (Video) توعويا يوضح المقصود بالإدمان الرقمي وأضراره وأعراضه وأسبابه، مع توضيح بعض الحلول لتحقيق الاتزان الرقمي، ثم ارفع الفيديو التعليمي على أحد وسائل التواصل الاجتماعي وشارك الرابط مع المعلم وبقية الزملاء. 152 1. تقسيم العمل بين أعضاء الفريق الاسم 2 كتابة السيناريو الخاص بالمقطع المرني المهمة الوقت المتوقع للأنجاز 3 الاتفاق على البرنامج المستخدم لتنفيذ المقطع المرني: .4 المنصة التي سيتم رفع المقطع المرني التوعوي عليها: وزارة التعليم

| خريطة مفاهيم الوحدة أكمل الخريطة المفاهيمية الانية الهوية الحقيقية أشكال الهوية الرقمية الهوية المرقسية دائمة البصمة الرقمية خصائص البصمة الرقمية الاحترام والمسؤولية الرفا آداب السلوك الرقمي في التواصل قنوات التواصل والعلاقات الرقمية التواصل والسلالة العرائس الابتزاز الرقمي العلاقات الرقمية الخطرة الدراما الرقمية الفل الألف التنمر الإلكتروني : أشكال التنمر الإلكتروني الإدمان الرقمي أعراض الإدمان الرقم السجاد والأمان المرة طرائق تحقيق الاتزان الاتزان الرقمي الرقمي aزارة التعليم 153 da 5