مدخل الصحة النفسية - اللياقة والثقافة الصحية - ثاني ثانوي

10 11 12 13 14 15 16 17 18 20 21 22 6 7 8 9 5 الدرس الأول 1 الفكرة مدخل الصحة النفسية رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa الرئيسة التعرف على مفاهيم الصحة النفسية ومحدداتها، ومواجهة تحديات الحياة بمفهوم إيجابي للذات وطرق الحصول على المساعدة. أهداف بنهاية الدرس أستطيع أن : الدرس .1 أُعرّف مفهوم الصحة النفسية. 2 أصف محددات الصحة النفسية. .3 أحدد صفات الصحة النفسية الإيجابية، وطرق المحافظة عليها. .4 أميز علامات الإنذار المبكر لمشاكل الصحة النفسية. 5 أصف مهارات تعزيز الصحة النفسية لمواجهة تحديات الحياة. .6 أتعرّف على مستويات طلب المساعدة في المشاكل الصحة النفسية. المفاهيم الصحة النفسية ع E النضوج النفسي احترام الذات تقدير (الذات Psychological Health Psychological Maturity Self-esteem مفهوم الصحة النفسية هي مدى القدرة على التعامل الأمثل في مواجهة التحديات سواء كانت هناك معاناة من اضطرابات نفسية أو لم تكن. وتصف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية بأنها حالة من العافية يمكن للفرد فيها تكريس قدراته الشخصية، والتكيف مع أنواع الإجهاد الاعتيادية، والعمل بفعالية والإسهام في المجتمع، وتتمثل في القدرة على تحقيق مفهوم الرضا النفسي، والتصالح مع الذات واللياقة الذهنية، والتعايش بعيدًا عن الاستسلام للضغوط والإرهاق النفسي. 182 وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 جانا 42 43 44 45 46 3 التاريخ العائلي محددات الصحة النفسية : تسهم العديد من العوامل في ظهور مشاكل الصحة النفسية، ومنها محددات الصحة النفسية 2 تجارب الحياة مثل مستوى التعليم والثقافة أو المواقف الإيجابية أو التعرض لصدمة. مثل ظهور مشاكل الصحة النفسية لدى العائلة. 1 عوامل حيوية مثل الوراثة أو كيمياء الدماغ. الصحة النفسية الإيجابية 29 29 تتطور الصحة النفسية الإيجابية باستمرار، فهي تتغير مع التجارب الإيجابية أو السلبية التي يمر بها الفرد ويمكن أن تعاني الصحة النفسية في بعض الأحيان من اضطرابات وأمراض يجب التعامل معها لاستعادة التوازن النفسي. لذلك يمكن النظر إلى الصحة النفسية * الإيجابية على أنها بعد من أبعاد العافية للفرد، وهي نتيجة لعملية تطوير مستمر في شخصية الفرد وتمكنه من الاستفادة القصوى من إمكانياته وقدراته المتنوعة العقلية والنفسية والاجتماعية. 22 27 24 25 26 183 Ministry of Education 2024-1446

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 17 18 19 20 21 22 تشتمل سمات الصحة النفسية الإيجابية على ما يلي: سمات الصحة النفسية الإيجابية إدراك الإمكانيات والقدرات الذاتية الصحة النفسية الإيجابية طرق الحفاظ على الصحة النفسية الإيجابية الحصول على مساعدة تقديم مساهمات مفيدة في المجتمع. تقديم المساعدة احترافية ومختصة نفسية عند الحاجة. للآخرين بما ينعكس على النفس. التعامل المناسب مع ضغوطات الحياة. زيادة الإنتاجية في العمل. الحصول على قسط كافي من النوم. ممارسة النشاط البدني بانتظام. اتباع نظام غذائي سليم. التواصل الجيد مع الآخرين. التواصل مع الذات. علامات الإنذار المبكر لمشاكل الصحة النفسية تعد بعض العلامات والأعراض تحذيرًا مبكرًا على بداية ظهور مشاكل الصحة النفسية لدى الفرد، ومن أبرز تلك العلامات والأعراض ما يلي: 1. الشعور بالعجز أو اليأس. 2. الشعور بالارتباك، أو النسيان أو القلق أو الانزعاج أو الخوف على نحو غير طبيعي. 3. الإحساس بمشاعر غير اعتيادية من الصعب عليه أن يفهمها، ويجد صعوبة في التعبير عنها للآخرين. 4. المعاناة من تقلبات مزاجية حادة تسبب مشاكل في العلاقات. 5. صعوبات في إقامة علاقة طبيعية مع الآخرين، وفي الاستمرار في هذه العلاقة. 6 تغير الفرد بعد حادثة مفجعة أو صدمة لمدة أطول من الوقت المعتبر طبيعيًا. 7. الابتعاد عن الناس والأنشطة المعتادة. .8 سماع أصوات أو تصديق أشياء غير حقيقية. 9. التفكير في إيذاء النفس أو الآخرين. 184 وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

29 42 43 44 45 46 تنبيه تنبيه تتقلب وتتغير الحالة المزاجية للفرد بشكل يومي، وهذا لا يعني بالضرورة خلل نفسي، الخلل يكون في حالة المبالغة في هذه السلوكيات بشكل يؤثر على ممارسة الحياة الطبيعية. مهارات تعزيز الصحة النفسية 41 1. النضج والاتزان النفسي: إن نجاح الفرد في إدارة المشاكل الحياتية هو جزء من النضج والاتزان النفسي لديه، ويعني قدرة الفرد النفسية على مواجهة المشكلات في كل مرحلة من مراحل الحياة وتطوير مهارات التأقلم والاتزان الانفعالي لتجاوز * تحديات ومتطلبات ومسؤوليات الحياة بنجاح، وبدون ضغوط تسبب له القلق المبالغ فيه. 28 اللامبالاة والقلق والحرص المبالغ فيه سيؤثر على الصحة النفسية، والإنسان الواعي هو الذي يصنع التوازن في حياته. 2 احترام الذات إن التمتع بمستوى صحي من احترام وتقدير الذات يعني تنظر لنفسك بنظرة إيجابية وأنك الفرد كفو وجديرٌ بالحب والاحترام. يرتكز تطوير المفهوم الإيجابي عن الذات على التجارب الإيجابية التي تكون في الطفولة. .3 التفاؤل والبعد عن التشاؤم : المتشائم هو الذي يميل للتركيز على الأمور السلبية والتوقع بنتيجة غير مواتية. والمتفائل هو الذي يميل إلى التفاؤل بالخير والتوقع بنتيجة إيجابية. 4. التواصل الصادق مع الآخرين: يعد الحفاظ على التواصل الصادق مع الآخرين خطوة حاسمة نحو التمتع بصحة نفسية. ومن المهم أن يتعلم الفرد مهارات التواصل ليعبر عن ما يريد أن يقوله بوضوح ودون عداء. نشاط 1-6 فكر فيما قرأت • كيف يؤثر التفاؤل بالخير والتوقع بنتيجة إيجابية في الصحة النفسية؟ أعط أمثلة على إجابتك. 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 5. التعامل مع الشعور بالوحدة : يتعلم الفرد كيف يتعامل مع الشعور بالوحدة ، ويكتشف كيف يكون سعيدًا بما أعطاه الله من نعم * كثيرة، ويشغل النفس بالأعمال المفيدة، ويشعر بأنه ليس وحيدًا في هذا العالم، بل لديه رسالة يشترك مع الآخرين في المجتمع المحيط والعالم بأسره في تأديتها. 6. التعامل مع الغضب : نتعلم كيفية التوازن بين مستويات الغضب الأول، الغضب المدمر للعلاقات إذ يرافقه تعبيرات لفظية وجسدية ضارة بالفرد ومن حوله. الثاني، الغضب المعقول الذي يؤكد الفرد فيه ذاته ويظهر مشاعره بتعبيرات مقبولة شخصيًّا واجتماعيًّا. 27 24 25 26 27 185 Ministry of Education 2024-1446 ..........

نیا مع الغضب يوجد العديد من الطرق والوسائل التي تساعد الفرد من تخفيف حدة الغضب، وقد علمنا رسول الله ﷺ طرق التعامل والتخلص منه ، منها : أن يغير الفرد من وضعه الذي غضب فيه، ويتحول إلى وضع آخر أكثر هدوءًا . فعن أبي ذر الغفاري له قال: قال رسول الله ﷺ " إذا غضب أحدكم وَهوَ قائم فليجلس فإن ذَهَبَ عنهُ الغضب وإلا فليضطجع" حديث إسناده صحيح. دو نشاط 6- 2 ذهبت لشراء حليب طازج من محل بيع المواد الغذائية المجاور لمنزلك ، وأثناء انتظار دورك أمام صندوق المحاسب، جاء فرد مباشرة إلى الصندوق متجاوزا صف الانتظار. تصرف هذا الفرد غير المبالي بالنظام جعلك تشعر بالغضب. تأمل وأجب: الربط مع الحياة، تطبيق التعبير عن الغضب بأسلوب لائق وغير عدائي 1 كيف تتعامل مع غضبك، وتصرح عن شعورك بالغضب لهذا الفرد دون تجاوز حدود الأدب، أو ظهور تعبيرات عدائية غير مقصودة منك ؟ اكتب كيف ستتصرف؟ وشارك إجابتك مع المعلم وزملائك والأسرة. ........ .................... ................ 2. كيف أن غضبك المبالغ فيه قد ينقلك من صاحب حق إلى فرد مدان؟ .................. 8 9 10 11 12 13 16 17 18 19 20 21 22 طلب المساعدة في مشاكل الصحة النفسية ينقسم طلب المساعدة عند مواجهة مشاكل الصحة النفسية إلى ثلاثة مستويات: 1. المساعدة الذاتية ( الاعتماد على النفس : يمكن الاعتماد على النفس في حل بعض مشاكل الصحة النفسية الناتجة عن ضغوطات الحياة اليومية، عبر تحسين الأساليب السلوكية والمعرفية لدى الفرد، مثل قراءة الكتب في موضوعات يحبها، الالتزام بالواجبات الدينية ( كالصلاة وقراءة القرآن وصلة الرحم ، ممارسة الرياضة بانتظام مع الأصدقاء، والتغذية السليمة. 2 المساعدة من مجموعات الدعم القريبة: وتشمل الأهل والأصدقاء الذين من الممكن أن يقدموا الدعم الاجتماعي لمن يعاني من أفراد الأسرة لحل بعض مشاكل الصحة النفسية في مرحلة مبكرة قبل تحولها إلى مرض أو اضطراب نفسي، ويمكن للفرد أن يشارك مخاوفه معهم. 3. المساعدة الطبية النفسية : لايزال البعض يعتبر المرض النفسي مخزي ونقص في شخصيته، وهذا يعيق الكثير من المرضى عن طلب المساعدة لتجاوز مشاكل الصحة النفسية، وهي مشكلة صحية تحتاج إلى تدخل المختصون المؤهلون في العلاج النفسي المتواجدون في المراكز المختصة في الصحة النفسية. وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446 186

24 25 26 27 28 29 30 187 Ministry of Education 2024-1446 LE 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية الربط مع الحياة : المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية يهدف المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية في المجتمع إلى نشر الثقافة والوعي بالأمراض النفسية ومسبباتها، وطرق التعامل معها، ومساعدة المرضى النفسيين وأسرهم للحصول على الخدمات العلاجية والتأهيلية، وتعزيزهم للحصول على حياة أفضل. ويمكن التواصل مع المركز بالاتصال عبر الهاتف (011/8800865) والبريد الإلكتروني info@ncmh.org.sa نشاط 6-3 العيادة الصحية، التعرف على نقاط القوة لدى الفرد كطريقة لتعزيز الذات احترام وتقدير الذات هو من أساسيات الصحة النفسية الإيجابية، فكر وتأمل في نقاط القوة لديك. اكتب هذه النقاط في قائمة، وشارك قائمتك المعلم وزملائك والأسرة. مع نقاط القوة • الصحة النفسية عبارة عن حالة من العافية يمكن للفرد فيها تكريس قدراته الشخصية والتكيف مع أنواع الإجهاد الاعتيادية والعمل بفعالية والإسهام في المجتمع. . هناك عوامل اجتماعية وعقلية وحيوية متعددة تحدّد مستوى الصحة النفسية لدى الفرد. ماذا تعلمت؟ .1 .2 .3 .4

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 1 2 3 4 5 9 188 التقويم اختر الإجابة الصحيحة فيما يلي: إحدى طرق الحفاظ على الصحة النفسية الإيجابية : أ ) الابتعاد عن الناس. ج الحرص الزائد على النفس. ب التواصل الجيد مع الآخرين. د الشدة في التعامل مع الآخرين. ) عدد مستويات طلب المساعدة عند مواجهة مشاكل الصحة النفسية : أ) اثنان. ج) أربعة. ب) ثلاثة. د) خمسة. يقع طلب المساعدة من مجموعات الدعم القريبة في حل مشاكل الصحة النفسية في المستوى : أ) الأول. ج) الثالث. ب) الثاني. د) الرابع. إثراء مصادر معلومات إلكترونية لمزيد من المعلومات يمكن زيارة: موقع المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية تفكر ناقد على الرابط التالي: لماذا يتردد بعض الأفراد عن طلب المساعدة الطبية لمعالجة مشاكل الصحة النفسية؟ موقع وزارة الصحة الخاص بالصحة النفسية على الرابط التالي وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446