اللياقة البدنية - المهارات الحياتية و الأسرية - أول متوسط

اللياقة البدنية رابط الدرس الرقمي www.ien.edu.sa المفاهيم الرئيسة: - اللياقة البدنية - النشاط البدني إن ممارسة النشاط البدني تعزز صحة الفرد الجسدية والنفسية والاجتماعية، حيث أثبتت الدراسات أن المراهقين الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مستمر مثل: المشي وركوب الدرجات الهوائية، يتمتعون بلياقة أعلى في القلب والرئتين وعظام أقوى، ويكونون أقل عرضة للتوتر والاكتئاب. ويساعد الانتظام في ممارسة النشاط البدني على تنشيط عمل الجهاز الدوري التنفسي مما يساعد على نقل الأكسجين إلى أجزاء الجسم جميعها ومن بينها الدماغ فتزداد كفاءته وتتحسن وظائفه الادراكية مثل الفهم واليقظة والتذكر. وتوثر أنماط الحياة المعيشية المعاصرة على صحتنا بشكل خاص، حيث أظهرت الإحصائيات أن الخمول ( عدم ممارسة النشاط البدني يحتل المرتبة الرابعة ضمن قائمة الأسباب المؤدية إلى الوفاة، والإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وأمراض السرطان. قال عمر بن الخطاب الله : (علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل . برأيك لماذا اختص عمر بن الخطاب الله هذا النوع من الأنشطة الرياضية. اللياقة البدنية : S هي قدرة الفرد على العمل وأداء الواجبات والمتطلبات الحياتية دون الشعور بالتعب، مع توفر الجهد الكافي للتمتع بالأنشطة وقت الفراغ والاحتياجات غير المتوقعة. ١٤٩ وزارت التعليم Ministry of Education 2024-1446

۱۵۰ معلومة إثرائية تذكر أن ممارسة الرياضة لاتكون سعياً لتحقيق رؤية المملكة ۲۰۳۰ تم إطلاق برنامج تنمية على حساب واجبات أخرى ذات أهمية، كأداء العبادات، والواجبات المدرسية والأسرية. القدرات البشرية ۲۰۲۱ - ۲۰۲۰ ، الذي يهدف إلى إعداد مواطن منافس عالمياً، كما يسعى برنامج جودة الحياة إلى تعزيز الرفاهية البدنية للطلاب من خلال زيادة تعزيز ممارسة الرياضة في المؤسسات التعليمية. التوافق العضلي والعصبي القدرة على تحريك أكثر من جزء في الجسم في اتجاهات مختلفة في الوقت نفسه. القوة العضلية قدرة العضلات على مواجهة المقاومة الخارجية الرشاقة القدرة على تغيير أوضاع الجسم بسرعة. المرونة عناصر اللياقة البدنية القدرة على أداء الحركات إلى أقصى مدى. التوازن المحافظة على ثبات الجسم في أوضاع معينة مثل المشي على قدم واحدة السرعة القدرة على أداء حركات متكررة من نفس النوع في أقل زمن. التحمل القدرة على الاستمرار في الأداء ومقاومة التعب. وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

تذکر تختلف اللياقة البدنية من شخص لآخر على سبيل المثال: النشاط البدني متوسط الشدة لشخص ما يكون منخفض الشدة عند شخص آخر أكثر لياقة أو العكس. النشاط البدني : هو كل حركة يقوم بها الجسم وتؤديها العضلات وتتطلب استهلاكًا للطاقة، بما في ذلك الأنشطة أثناء العمل واللعب وأداء المهام المنزلية وممارسة الأنشطة الترفيهية. نوع النشاط البدني البدني النشاط الهوائي تقوية العضلات النشاط هو تقوية العظام يقوم هذا النشاط هذا النشاط يساعد الاستطالة تساعد أنشطة الاستطالة على تحسين على جعل العظام قوية كعظام القدمين مرونة العضلات والمفاصل المحيطة والساقين. مثل: الذي تتحرك فيه بتعزيز وتحسين قوة العضلات وزيادة العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم قدرتها على التحمل. كعضلات الذراعين مثل: تمرين الدفع الجري والمشي والساقين، مثل: والضغط، ورفع بها والمحافظة والقفز على الحبل عليها، ورفع القدرة ورفع الأوزان وغيرها على تحريك المفاصل الأوزان، وتسلق الجري والسباحة والمشي وركوب السلالم. بكفاءتها الكاملة مثل: الدراجات والقفز وغيرها. التمدد ولمس أصابع القدمين، والقيام بتمارين اليوغا وغير ذلك من الأنشطة. ١٥١ وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

مقدار النشاط البدني الذي يُوصى به حسب الفئة العمرية : الأطفال والمراهقون الذين تتراوح - البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين أعمارهم بين ٥ سنوات و ١٧ عاما : ١٨ و ٦٤ عاما : تنصح هذه الفئة بمزاولة النشاط البدني تُنصح هذه الفئة بمزاولة النشاط البدني مدة ٦٠ دقيقة يوميًا على الأقل، ويتراوح المتوسط مدة ١٥٠ دقيقة على الأقل على مقدار النشاط النشاط بين الاعتدال والشدة ومن مدار الأسبوع، أو مزاولة النشاط البدني الأنشطة المقترحة المشي والجري وكرة الشديد مدة ٧٥ دقيقة على مدار الأسبوع، القدم وكرة السلة وركوب الدراجات. أو مزيج من الاثنين معا. ١٥٢ مدة ممارسة النشاط البدني وفقًا للهدف من أجل الصحة من أجل اللياقة البدنية من أجل خفض الوزن ( ٣٠-٦٠) دقيقة ( ٢٠-٦٠) دقيقة ( ٦٠-٩٠) دقيقة وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

تذكر يجب استشارة الطبيب لمعرفة النشاط البدني المناسب للأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة مثل : أمراض القلب و أمراض الرئة، أو مرض السكري أو ضغط الدم المرتفع المرحلة الأولى: مراحل ممارسة النشاط البدني مرحلة اكتساب اللياقة البدنية وتستمر من ٤-٦ أسابيع من النشاط البدني. المرحلة الثانية: مرحلة تحسن اللياقة البدنية، وتدوم هذه المرحلة من ٤-٦ أسابيع يتم خلالها زيادة مدة النشاط البدني. المرحلة الثالثة: مرحلة المحافظة على مستوى اللياقة البدنية، حيث يتم خلال هذه المرحلة الإبقاء على مستوى اللياقة البدنية للممارس. ١٥٣ وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

إرشادات عامة لممارسة النشاط البدني بشكل منتظم وآمن : ممارسة النشاط البدني بانتظام لرفع مستوى اللياقة البدنية. استخدام الأدوات والمستلزمات المناسبة للحماية مثل : استخدام خوذة، وسادات الكوع والركبة، ونظارات واقية عند قيادة الدراجة الهوائية. وضع أنشطة تناسب الأهداف الصحية ومستوى اللياقة البدنية. التدرج في رفع مستوى النشاط وزيادته مع مرور الوقت تنويع وتوزيع الأنشطة على مدار الأسبوع. ممارسة النشاط البدني في أماكن آمنة. ممارسة النشاط البدني في مكان نظيف وذي تهوية مناسبة. التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب في حال الشعور بأحد الاعراض التالية مثل (ألم في الصدر والكتفين، ضيق في التنفس، دوخة وغثيان). وضع أهداف ذاتية لممارسة النشاط البدني (مثل: المشي مسافة 5 كيلومترات)، ومكافأة الذات عند تحقيق الأهداف وزيادتها تدريجيًا. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ؛ لإكتساب مزيد من القوة والتحمل والتعافي الجيد بعد التمرين. الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كمية من السوائل. تنك ١٥٤ معلومة إثرائية تختلف الأنماط الغذائية لكل شخص باختلاف العمر، والوزن والحالة البدنية، كما تختلف أيضًا باختلاف مقدار النشاط البدني المتبع وشدته. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تناول كميات كبيرة من البروتين وحده يزيد كتلة العضلات، والصواب هو أن التركيز على تناول الكثير من البروتين يحرم الجسم من الحصول على حصته من الكربوهيدرات التي تعد مصدر الطاقة لممارسة الرياضة. وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

دون ثلاثًا من معوقات النشاط البدني. فوائد النشاط البدني: ٤ V زيادة كفاءة القلب والرئتين. زيادة مستوى كفاءة العضلات والمرونة. خفض نسبة الدهون في الجسم، والمحافظة على الوزن المحافظة على صحة العظام. خفض مستوى الدهون في الدم. الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تحسين الصحة النفسية للناشئة وزيادة الثقة في النفس. ٨ خفض أعراض القلق والاكتئاب. ۹ زيادة القدرات الإدراكية. زيادة حساسية الخلايا للأنسولين ۱۱ تحسين التركيز والتعلم. معلومة إثرائية من المهم الحرص على تمارين التقوية للجسم وبناء العظام في مرحلة الطفولة والشباب للمحافظة على القوة عند البلوغ وتأخير وهن العظام والعضلات الناتج عن التقدم في العمر والذي يحدث عند بلوغ (٥٠) سنة. ١٥٥ وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446

وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446 من مستهدفات الرؤية في المملكة العربية السعودية بحلول عام ٢٠٣٠ زيادة ممارسي الرياضة بنسبة ٤٠% ومن ذلك تهيئة الأماكن المناسبة لممارسة الرياضة بهدف تعزيز الصحة العامة، مثل تزويد الحدائق والمنتزهات بأجهزة رياضية، وتخصيص أماكن لممارسة رياضة المشي. دون واجبك الوطني تجاه هذه الأماكن: بالرجوع إلى مصادر التعلم : أبد رأيك في المقولة الآتية عدم التعرق بعد ممارسة الرياضة يدل على أن الشخص لا يعمل بجهد كاف"؟ ١٥٦

نشاط (أ) : ح كيف وضـ يمكن الاستفادة من التطبيقات التكنولوجية الحديثة في زيادة معدل النشاط البدني اليومي؟ نشاط (أ): نشاط (ب): بالتعاون مع مجموعتك اقترح برنامجًا رياضيًا يطبق أثناء الاصطفاف الصباحي زيادة اللياقة البدنية لدى طلاب مدرستك ؟ ١٥٧ وزارة التعليم Ministry of Education 2024-1446