وجبة غذائية متوازنة - المهارات المهنية 2 - رابع ابتدائي

المحور الثالث الصحة والسلامة للجميع السؤال الرئيس كيف نستطيع أن نحيا حياة صحية وسليمة ؟ اختيار الطعام الصحي من الفاكهة والخضروات والبذور والحبوب

لنسلط الضوء على المحور الثالث في حياتنا اليومية، يجب أن نحافظ على سلامتنا وعلى صحتنا. كيف يمكننا القيام بذلك؟ وما هي الممارسات الصحية التي يجب أن نقوم بها؟ في هذا المحور، ستركّز على الإجابة عن هذه الأسئلة كي تعيش بسلامة وصحة جيّدة في كل ناحية من نواحي . حياتك.

الموضوع ١ ١ وجبة غذائية متوازنة الأهداف في نهاية الموضوع، سأكون قادرًا على أن: . أشرح مكونات الوجبة الغذائية المتوازنة. . أضع مخططا لوجبة غذائية صحية. . أفهم أهمية ممارسة الأنشطة البدنية. لنتفاعل معا بعد الموضوع، أضع علامة ✓ في المربّع المناسب لـ «يمكنني أن...». جيد جدا جند بحاجة إلى مجهود أكبر جيد جدا جيد بحاجة إلى مجهود أكبر جيد جدا بحاجة إلى مجهود أكبر ما أنواع الطعام التي تساعدنا على البقاء في صحة جيدة؟ لنتعلَّمْ تحقيق التوازن في طعامك اليومي يحب علاء أن يتناول وجبة غذائية متوازنة وشهية. 3. زيادي

فقد قام اليوم بإعداد الكُشري لأسرته. يتألف هذا الطبق من العدس والحمص والبصل والطماطم والأرز والمكرونة. وقد أعدّ سلطة لذيذة إلى جانب هذا الطبق. يدرك علاء كيف يحقق التوازن في وجباته. فماذا عنك؟ أنظر إلى الصورة التي على اليمين ، فهي توضح أنواع الطعام. عندما تتناول وجبة طعام يجب أ أن تكون هذه الوجبة متوازنة، وهذا يعني أن تتضمّن وجبتك الغذائية مجموعة متنوعة من أصناف الطعام وبكميات معيّنة. وينطبق ذلك على الوجبات الغذائية الثلاث الرئيسة، وعلى الوجبات الخفيفة التي تتناولها عندما تشعر بالجوع بين الوجبات هي تعد الخضروات والفاكهة جزءًا مهما جدا من نظامك الغذائي، لذا يجب تضمينها في كل وجبة من وجباتك الغذائية والحبوب الكاملة أيضًا مهمة وموجودة في الخبز الأسمر (القمح الكامل)، والبرغل والأرز البني، والحمص. بالطبع، قد لا يشبه طبقك الغذائي الصورة تمامًا. فعلى سبيل المثال، إذا تناولت الدجاج مع المحاشي تجد الحبوب داخل الخضروات المحشوّة . إحرص دائمًا على تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إضافة إلى تناول وجبات غذائية متوازنة، من المهم أن تمارس الكثير من التمارين الرياضية. فالتمارين الرياضية مفيدة لنا. لذا، يجب أن تمارس النشاط البدني لساعة واحدة يوميًا. ومن المهم أيضًا أن تشرب ماء نظيفا، المتخصصون بشرب ٨ أكواب على الأقل من الماء يوميا. يوصي نصائح تتذكرها: . تناول كميات من الخضروات والفاكهة. . اختر الحبوب الكاملة قدر المستطاع. . تناول اللحوم الخالية من الدهون. . اختر الأطعمة غير المقلية بالزيت. . لا تضف إلى طعامك الكثير من الزبدة أو الزيت أو السكر أو الملح. . تناول كميات أقل من الحلويات مثل البسكويت وقوالب الحلوى والسكاكر . اشرب الماء النظيف. . مارس الرياضة البدنية يوميا. لنستكشف فكّر في بعض الأطعمة المفضّلة لديك. كيف يمكنك أن تجعل منها وجبة غذائية متوازنة؟ لنراجع ١. ماذا نعني بتناول وجبة غذائية متوازنة؟ ٢. لم قد تحتاج إلى كميات إضافية من الماء إذا كان الطقس حارًا أو إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيا ؟ .. لماذا كان مهما أن تعطي الأولوية لصحتك ؟ مذكرات جاهزة mozkratgahza.com ۱۱

الموضوع - نتعلم من خلال التطبيق الآن بعد أن تعلّمت أساسيات الوجبات الغذائية المتوازنة مع النشاط البدني، ستقوم بإنجاز مهمتين تساعدانك على مشاركة ما تعلّمته وعلى تطبيقه في حياتك اليومية. المهمة ١ تخيل أنك تعمل في وزارة الصحة، ويتطلب عملك أن توضّح بعض الإرشادات الغذائية. كيف يمكنك أن تستخدم مفهوم الوجبة الغذائية المتوازنة في رسم هرم غذائي . ضَع أصناف الطعام التي ترى أن جسمك يحتاج إلى كميات كبيرة منها أسفل الهرم، والأنواع التي يحتاج إلى كميات أقل منها في أعلاه. اعرض هرمك على زملائك في الفصل. المهمة ٢ هرمي الغذائي عندما تعود إلى المنزل، شارك ما تعلّمته مع أفراد أسرتك. اعرض عليهم الهرم الغذائي الذي أعددته واشرح النصائح والإرشادات الواجب اتباعها كي يكون يومنا صحيًا. استعينوا بالإرشادات في الصفحة المقابلة، ثمّ خططوا معا للوجبات التي ستتناولونها والأنشطة التي ستمارسونها لمدة واحد. أكتب المخطط يوم الذي أعددتموه في المستطيلات التالية. تأكَّد من أن يتضمّن هذا اليوم نشاطًا بدنيا واحدًا على الأقل. يمكن أن يكون نشاطًا تمارسه بمفردك، مثل ركوب الدراجة بعد المدرسة أو نشاطًا تقوم به مع أُسرتك، مثل المشي بعد تناول العشاء. بعد أن تعدّ المخطّط، حاول الالتزام به اليوم الذي قمت بتحديده، ثمّ قدّم للفصل تقريرا عنه. إشرح ما قمت به وكيف اتبعت بدقة مخططك والإرشادات. ۱۲ مذكرات جاهزة mozkratgahza.com

مخطط وجبتي المثالية وأنشطتي مخطّط مُعدّ لـ ( يوم ) . حتى يكون غذائي متوازنا ستتضمّن وجبة فطوري الأطعمة والمشروبات التالية: حتى يكون غذائي متوازنًا ستتضمن وجبة غدائي الأطعمة والمشروبات التالية: حتى يكون غذائي متوازنا ستتضمّن وجبة عشائي الأطعمة والمشروبات التالية: إذا شعرت بالجوع بين الوجبات سأتناول الأطعمة سأمارس هذه الأنشطة البدنية والمشروبات التالية: لنراجع ١. ما الصعوبات التي واجهتها عند وضع مخطط لوجبة غذائية متوازنة واتباعها؟ كيف يمكنك جعل هذا الأمر أيسر في المستقبل؟ . ما الفائدة من وضع مخطط مسبق لوجباتنا الغذائية ؟ تقييم ذاتي ارجع إلى الأهداف المذكورة في بداية الموضوع -۱، وضَع علامة في المربع المناسب لـ «يمكنني أن...». مذكرات جاهزة mozkratgahza.com ۱۳